trening fbw

[...] tego iż muszą spełniać warunki opisane w Regulaminie Działu (link na początku tematu), będą miały podobne (tj. nieidentyczne lecz zbliżone) warunki fizyczne jak i staż treningowy. - SUPLE: Obaj testerzy otrzymają taki sam zestaw testowy (te same suplementy/odżywki, tej samej firmy), w późniejszym terminie ten punkt będzie zapewne [...]

[...] zmianą diety, poszedłem również na siłownię. Trenowałem z kolegą, przez pierwsze tygodnie FBW z praktycznie zerowymi ciężarami + 40 minutowy marsz na bieżni po każdym treningu. (trenowałem 3 x w tygodniu). Potem był SPLIT, robiłem po prostu to samo z kolega tylko z mniejszym ciężarem. Dodam, że w międzyczasie czasem odpuściłem jakiś [...]

[...] powt ledwo wstaję) MARTWY CIĄG: 155kg x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: aktualnie nie znam maxa, ale na cyklu siłowym dźwigałem 5x5 78kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 56kg w treningu 5x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa, zapewne do lata, z czego teraz ok 2 msc hipertofia, potem miesiąc [...]

[...] takim razie zacząć robić coś tak dziwnego i wystawić się na pośmiewisko rzeszy zwolenników klasycznego Splita czy FBW ? Po porostu… bo każdy od czegoś zaczynał. A zaczynając trening crossfit zaczynamy fajną przygodę... Dlaczego warto zacząć ? Po pierwsze: Plan treningowy Dla wielu wyzwanie stanowi ułożenie prawidłowego planu treningowego – [...]

[...] bieganie, siłownia, sztuki walki, wspinaczka, joga, ...?): Jeśli ostatni trenowałeś cokolwiek (Siłownia, Street Worout, Crossfit, Boks...), to tu podaj jak wyglądał twój trening (plan treningowy, ciężar, jakie ćwiczenia ile serii, ...): Jestem aktywny często jeżdżę dużo rowerem ćwiczę na wf Ćwiczę od około stycznia z przerwami wcześniej [...]

[...] 200g 3kromki chleba pełnoziarnistego Razem: 57,8/47,8/9,4/533 W sumie cały dzień: I wariant 219,35/337,44/123,63/3221 II wariant 203,05/337,44/117,83/3103,8 Dodatkowo po treningu maślanka truskawkowa 400g i herbata z miodem Czytałem gdzieś że jest jakaś granica ilości białka w jednym posiłku jaką organizm jest w stanie przyswoić, nie pamiętam [...]

Dobra. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, sobie popiszę najwyżej sam do siebie, ale, cóż, może okazać się ciekawie ;) Coś o sobie? Wiek: 16 (rocznik 1994) Wzrost: 170 Waga: nie wiem, nie ważę się. Często mam skoki tak po kilo to w jedną, to drugą (felerna waga), ale coś koło 67-68. Do obliczeń kalorii przyjąłem 70. Pomiarów nie robię, nie [...]

[...] w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne arnoldki x3 unoszenie sztagielek bokiem w góre x3 unoszenie sztangi przed siebie x2 podciaganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

[...] kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez [...]

[...] i wyglądać jak modeleczka, bo widzę po sobie efekty - skinny fat, znikoma ilość mięśni. Od lutego trzymam czystą miskę i trenuję siłowo. Od lutego do końca kwietnia robiłam trening nr 1 z regulaminu, ale było to w sumie machanko, więcej niż 35kg w przysiadzie i 40 w MC się nie odważyłam wziąć, o progresie też nie wiedziałam. Ostatnie 3 miesiące [...]

[...] zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe) Do zrzucenia jest jeszcze pare kg. Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) [...]

[...] 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki (siedząc) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 30-50 minut rowerka stacjonarnego W dni bez treningowe 40-60 min rowerka Skomponowałem taki FBW który wykonuje od jakiegoś czasu co dwa dni A teraz krótki opis początków moich przygód z odchudzaniem Rozpocząłem [...]

[...] że coś pomoże a tu dupa... od miesiąca też przyrost 1kg i zero efektów (oprócz siłowych), jak przyglądam sie w lustro to tylko widzę wzrost tkanki tłuszczowej. Rozpiszę mój trening i dietę, bo naprawdę nie wiem co jest ze mną albo z treningiem albo z dietą nie tak.... Dodam też, że przez kilka miesięcy (poczatki) ćwiczyłem na profesjonalnej [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] pewnym okresie stwierdzam, iz nie byl to najlepszy pomysl. Wedlug mnie, miesnie nie potrzebuja jeszcze tygodniowej przerwy i regeneracji i nie szczegolnie mi podchodzi ten trening, wiec postanowilem wrocic do FBW. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym, wiec nie bede robil okresu roztrenowania, tylko od nowego tygodnia wejde na FBW, jakby gdyby [...]

[...] w piwnicy %-) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Zaczynamy: Jako student nie zawsze miałem czas na efektywny trening i od kwietnia miałem przerwę. W międzyczasie nie liczyło się kalorii, natomiast w czasie sesji jadło się po nocach, a i zdarzyło się popłynąć w melanż. I brzuch urósł [...]

WSTĘP Hej, jestem użytkownikiem forum od półtora roku, a czytam je od około 3 lat). Nigdy nie zamieszczałem za bardzop wypisek treningowych (z małym wyjątkiem prowadzenia dziennika treningowego). Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny test, w którym mam nadzieję z systematycznością notować będę swoje [...]

[...] ciężko mi idealnie trzymać miskę ale w tym momencie jem 3500kcal dziennie i nie tyję, chciałbym zacząć poważniej traktować ten sport dlatego proszę o pomoc. Nie znam się na treningach split, robiłem do tej pory FBW i urosłem do takich wymiarów: Waga: 77kg (zaczynałem jako ostry suchoklates 64-5kg) Wzrost: 179cm Poziom tłuszczu w ciele: 7,4% Chcę [...]

[...] po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to głównie zasługa wymagających treningów wytrzymałościowych (oj było tego i 20h tygodniowo, samej jazdy!) i właśnie odpowiedniej misce. Mimo wszystko masy mięśniowej mało, bo tego wymagał ten sport. 2. W [...]